Ответить на тему  [ Сообщений: 310 ]  На страницу Пред.  1 ... 16, 17, 18, 19, 20, 21  След.
Хатха Йога - первые асаны 
Автор Сообщение

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629



ads
ИзображениеИзображениеИзображение

Половина позы рыбы или половинное скручивание позвоночника.

При систематическом выполнении асана очень полезна для восстановления гибкости позвоночника. Так же массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины. Способствует похудению.


Помимо всего прочего устраняет застои в желудочно-кишечном тракте, восстанавливает функцию почек.



Вариация выполнения (обратите внимание на положение рук)


Изображение


06 дек 2013 12:18
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629
Изображение

Поза лодки.


Изображение

Садимся на пол с вытянутыми ногами вперед. На выдохе поднимаем ноги до угла 60 градусов по отношению к полу, стопы на уровне головы. Одновременно отклоняемся туловищем назад. Позвоночник без прогибов, балансируем на ягодицах.
Руки параллельно полу, ладони на уровне плеч повернуты друг к другу.

Поза Лодки относится к числу основных поз йоги. Прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины.

В начале эта поза может показаться Вам неимоверно сложной (для этого на первых порах выполняйте облегченный вариант позы с согнутыми ногами), но выполняя ее регулярно от 30 сек до 3 минут Вы укрепите мышцы брюшной полости, бедер, спины, приведете в тонус почки.


11 дек 2013 06:12
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629
Поза орла.

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Прекрасная поза для развития лодыжек и лечения варикоза. Поочередно меняем руки и ноги.

Это самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге.

Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Само важное - обратите внимание на лопатки. Они должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.


Вложения:
гарудасана мини.jpg

23garudasana1_1.jpg

0167.jpg

13 дек 2013 11:20
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629
Джатара Паривартанасана или поза поворота живота.

Прекрасная асана для избавления от излишних жировых отложений. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, помогает при заболеваниях гастритом, укрепляет кишечник. При регулярном ее выполнении все органы брюшной полости будут приходить в порядок. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

Хорошо помогает для снятия усталости с поясничного отдела и при заболеваниях позвоночника.


Вложения:
jathara_parivartanasan1.jpg

i.jpg

15 дек 2013 20:08
Профиль

Зарегистрирован: 31 мар 2012 22:19
Сообщения: 5726
Тим, спасибо !
Что-то я подзабыла эту асану .... Спасибо, что напомнил! :love:
Там еще за коленями нужно следить - чтобы они на одном уровне были... а то - они обычно разъезжаются ....легко ее сделать с "развалившимися" коленями, но важнее - чтобы они были собраны, нежели уложить одну ногу на пол.


15 дек 2013 23:43
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629
Да, Марианночка :love: Хорошая асана. Мне тоже больше нравится с согнутыми коленями выполнять. Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.


16 дек 2013 17:40
Профиль

Зарегистрирован: 31 мар 2012 22:19
Сообщения: 5726
PR-manager писал(а):
Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.

Ух ты !!! Супер! А я никогда не могла и не могу на голове стоять.


17 дек 2013 09:18
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629
Если настроиться и потренироваться - получится несомненно :) А мне б вот еще на руках научиться стоять. Пять-семь секунд максимум получается, мотает почему-то.


17 дек 2013 19:34
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629


Согласен на такого учителя йоги не задумываясь :) ;)


17 дек 2013 20:12
Профиль
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 мар 2012 16:56
Сообщения: 11026
PR-manager писал(а):
Согласен на такого учителя йоги не задумываясь :) ;)

могу посоветовать записаться на курсы Камасутры. Изображение Изображение
:lol:


17 дек 2013 20:24
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629
С утра я люблю, конечно, но ночью мне нравится больше :D :D :D


17 дек 2013 20:44
Профиль

Зарегистрирован: 25 июл 2013 06:25
Сообщения: 924
У неё "в контакте" группа есть. И вы вполне можете туда попасть. Если вас не смущает идея (то есть воплощение её) "свободной любви". Там есть фотки :D Ну а вот то что это группа именно "йоги", для индийских йогов наверняка нечто новое. :D


17 дек 2013 20:50
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629
В контакте меня нет. А из какого она города?


17 дек 2013 20:51
Профиль

Зарегистрирован: 25 июл 2013 06:25
Сообщения: 924
Из Питера. Вот ссылка на страницу "в контакте". Ну или в поиске "Зап Зап" Есть ещё в твиттере или здесь. Но "в контакте" похоже больше инфы.


17 дек 2013 20:56
Профиль

Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58
Сообщения: 3629
:lol: :lol: :lol: да, веселая девочка ;)


17 дек 2013 21:01
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 310 ]  На страницу Пред.  1 ... 16, 17, 18, 19, 20, 21  След.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
UCL LightRay
Powered by phpBB ® Forum Software © phpBB Group.
Старый форум Реклама на сайте | Контакты