Хатха Йога - первые асаны

Все что относится к йоге
PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 06 дек 2013 12:18

ИзображениеИзображениеИзображение

Половина позы рыбы или половинное скручивание позвоночника.

При систематическом выполнении асана очень полезна для восстановления гибкости позвоночника. Так же массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины. Способствует похудению.


Помимо всего прочего устраняет застои в желудочно-кишечном тракте, восстанавливает функцию почек.



Вариация выполнения (обратите внимание на положение рук)


Изображение

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 11 дек 2013 06:12

Изображение

Поза лодки.


Изображение

Садимся на пол с вытянутыми ногами вперед. На выдохе поднимаем ноги до угла 60 градусов по отношению к полу, стопы на уровне головы. Одновременно отклоняемся туловищем назад. Позвоночник без прогибов, балансируем на ягодицах.
Руки параллельно полу, ладони на уровне плеч повернуты друг к другу.

Поза Лодки относится к числу основных поз йоги. Прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины.

В начале эта поза может показаться Вам неимоверно сложной (для этого на первых порах выполняйте облегченный вариант позы с согнутыми ногами), но выполняя ее регулярно от 30 сек до 3 минут Вы укрепите мышцы брюшной полости, бедер, спины, приведете в тонус почки.

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 13 дек 2013 11:20

Поза орла.

Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Прекрасная поза для развития лодыжек и лечения варикоза. Поочередно меняем руки и ноги.

Это самая «компактная» из асан, выполняемых с удержанием равновесия на одной ноге.

Положение рук сжимает грудную клетку, а положение ног в сочетании с небольшим сгибанием позвоночника оказывает давление на нижний отдел живота.

Само важное - обратите внимание на лопатки. Они должны быть разведены и подняты. Если они опущены, то для принятия этой позы придется слишком сильно сгибать позвоночник.
Вложения
гарудасана мини.jpg
23garudasana1_1.jpg
0167.jpg

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 15 дек 2013 20:08

Джатара Паривартанасана или поза поворота живота.

Прекрасная асана для избавления от излишних жировых отложений. Тонизирует печень, селезенку и поджелудочную железу, помогает при заболеваниях гастритом, укрепляет кишечник. При регулярном ее выполнении все органы брюшной полости будут приходить в порядок. Она помогает выправлять растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

Хорошо помогает для снятия усталости с поясничного отдела и при заболеваниях позвоночника.
Вложения
jathara_parivartanasan1.jpg
i.jpg

Марианна
Сообщения: 5463
Зарегистрирован: 31 мар 2012 22:19

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение Марианна » 15 дек 2013 23:43

Тим, спасибо !
Что-то я подзабыла эту асану .... Спасибо, что напомнил! :love:
Там еще за коленями нужно следить - чтобы они на одном уровне были... а то - они обычно разъезжаются ....легко ее сделать с "развалившимися" коленями, но важнее - чтобы они были собраны, нежели уложить одну ногу на пол.

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 16 дек 2013 17:40

Да, Марианночка :love: Хорошая асана. Мне тоже больше нравится с согнутыми коленями выполнять. Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.

Марианна
Сообщения: 5463
Зарегистрирован: 31 мар 2012 22:19

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение Марианна » 17 дек 2013 09:18

PR-manager писал(а):Сегодня впервые сделал стойку на голове 20 минут. Заметил, что после небольшого перерыва будто второе дыхание открывается.
Ух ты !!! Супер! А я никогда не могла и не могу на голове стоять.

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 17 дек 2013 19:34

Если настроиться и потренироваться - получится несомненно :) А мне б вот еще на руках научиться стоять. Пять-семь секунд максимум получается, мотает почему-то.

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 17 дек 2013 20:12



Согласен на такого учителя йоги не задумываясь :) ;)

Аватара пользователя
Борик
Сообщения: 11226
Зарегистрирован: 21 мар 2012 16:56

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение Борик » 17 дек 2013 20:24

[color=#0000FF]PR-manager[/color] писал(а): Согласен на такого учителя йоги не задумываясь :) ;)
могу посоветовать записаться на курсы Камасутры. Изображение Изображение
:lol:

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 17 дек 2013 20:44

С утра я люблю, конечно, но ночью мне нравится больше :D :D :D

НеТи
Сообщения: 924
Зарегистрирован: 25 июл 2013 06:25

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение НеТи » 17 дек 2013 20:50

У неё "в контакте" группа есть. И вы вполне можете туда попасть. Если вас не смущает идея (то есть воплощение её) "свободной любви". Там есть фотки :D Ну а вот то что это группа именно "йоги", для индийских йогов наверняка нечто новое. :D

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 17 дек 2013 20:51

В контакте меня нет. А из какого она города?

НеТи
Сообщения: 924
Зарегистрирован: 25 июл 2013 06:25

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение НеТи » 17 дек 2013 20:56

Из Питера. Вот ссылка на страницу "в контакте". Ну или в поиске "Зап Зап" Есть ещё в твиттере или здесь. Но "в контакте" похоже больше инфы.

PR-manager
Сообщения: 3598
Зарегистрирован: 23 сен 2013 06:58

Re: Хатха Йога - первые асаны

Непрочитанное сообщение PR-manager » 17 дек 2013 21:01

:lol: :lol: :lol: да, веселая девочка ;)

Ответить